十、散步

散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。

1、散步前應該讓全身放松，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，平靜而和緩，然后再從容展步，否則達不到鍛煉目的。

2、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調達平和，百脈流通，內外協調。

3、散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時扔開，方能解疲勞、益智神。

4、散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁。

5、散步的速度，分緩步（指步履慢，行走穩健，每分鐘約60-70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運動）、快步（指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力）和逍遙步（指散步時且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來稍作休息，然后再走；或快走一程，再緩步一段。這種走走停停快慢相間的散步，適用于病后康復和體弱多病的人）三種。散步最關鍵的一點是持之以恒，日久天長功用才能顯現出來。