2、降低食物血糖反應。減少白米白面食物的比例，也就是說，少吃白饅頭、白面包、白米飯、面條等，漢堡包、披薩餅之類也別吃。

把一半以上主食換成全谷雜糧，比如沒有加糖的燕麥粥、紅豆粥、八寶粥之類，能夠有效降低食物的血糖反應。對有多囊卵巢綜合癥問題的人來說，必須更加嚴格地執行這一條。

3、少吃牛羊肉

紅肉類不僅升高炎癥反應，讓豆豆發得更加猛烈，而且不利于降低雄激素水平。牛肉干、肉松之類也不要吃?？梢該Q成豆制品和雜豆類來供應蛋白質。豆制品含有膳食纖維，豆固醇和大豆異黃酮，它們都有利于平衡較高的雄激素水平。

4、多吃綠葉菜和其他蔬菜

它們含的多種抗氧化物質有利降低炎癥反應。每天的蔬菜量要超過一斤才好。一些瘦瘦的女生也長好多痘痘，往往是屬于吃肉多、蔬菜少、零食多、主食少的類型。

5、弄清楚自己有不良反應的食材

部分人對雞蛋有反應，部分人對牛奶有反應，吃了容易發痘痘。自己弄清之后要暫時避免這些食物。不要問為什么，這話沒有意義。每個人會對不同的食物有不良反應，就像有些人對某些食物過敏一樣。發現有反應，就先停吃這種食物至少三個月。