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脊柱不好主要發生于兩個部位，頸椎和腰椎最常見，尤其白領工作者。很多頸椎患者頸部酸脹疼痛、腰部酸痛。脊柱不好最主要是預防，如避免久坐、久站、長時間低頭。鍛煉方法可進行頸背部肌肉鍛煉，頸部及背部肌肉鍛煉，如蛙泳、中醫小燕飛，加強頸背部肌肉、腰部肌肉鍛煉。 此外，核心肌群鍛煉對腰椎更重要，因為游泳可能時間效率低，游泳至少2-3小時。平板支撐，在辦公室隨時做5-10分鐘，可得到有效鍛煉。