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鍛煉脊椎的運動如果統稱為運動，則包括頸椎、胸椎、腰椎方面的鍛煉。比較好的鍛煉方法，在臨床中最推薦的是游泳，其使人體脊柱在不負重的情況下，通過肌肉力量達到脊柱方面的鍛煉。針對局部比如頸椎，也有專門特定的鍛煉方法，做屈伸左右四字操、做米字操，這都是鍛煉頸椎的方法。胸椎沒有什么特殊的鍛煉方法，因為胸骨相對穩定。腰椎一般通過局部鍛煉，也就是大雁飛的姿勢，或者單雙杠懸吊，都是增加腰背部或者頸椎肌肉力量，增加血液循環的鍛煉方法。同時對脊柱要進行很好的保護，包括坐姿、站姿、床的選擇。床并不是越硬越好，床越硬有些情況下人體也是處于被動的姿勢，要軟硬相當，使人有比較正常的生理曲線，這個時候是比較好的，所以不是越硬越好。建議可以選擇大棕床，其有一定彈性，這是比較好的。坐姿仍然強調挺胸收腹，當然這個動作不是很好保持，但是強調坐15分鐘，或者20分鐘也可以動一動。實際上做一下背伸的動作，胸、腰背部的肌肉就不會像橡皮筋一樣，一直處于緊張、拉力狀態。動一下以后就像橡皮筋一樣，得到一定緩解，這樣不會時間長了以后，出現肌肉慢性損傷，這都是保護脊柱的一些方法。