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腰不好鍛煉時應該注意坐姿，避免久坐，加強腰背部肌肉的功能鍛煉，可以游泳、做小燕飛鍛煉、做瑜伽等。腰不好的患者主要是由于坐姿不良、長期久坐以及缺乏腰背部肌肉功能鍛煉引起。可能有的患者出現不同程度的疼痛，甚至出現持久性疼痛，均由于長期久坐，特別是彎腰、駝背，低頭坐立的時候導致腰背部牽拉性勞損，長此以往導致肌纖維的慢性損傷，產生腰肌勞損，引起腰背部酸痛。長期久坐也是如此，下班以后如果缺乏腰背部肌肉的功能鍛煉，因為久坐和坐姿不良導致的腰背部酸痛，不能得到有效緩解，這種疼痛會持續出現。所以下班以后應該多進行腰背部肌肉的功能鍛煉，比如游泳，蛙泳不但能夠讓椎間盤得到較好的放松，也能讓腰背部肌肉得到較好的疲勞緩解，同時又能夠加強腰背部肌肉鍛煉。對于不會游泳或者沒有條件游泳的患者，建議加強小燕飛鍛煉，小燕飛鍛煉能夠較好鍛煉腰背肌，也可進行平板支撐，能鍛煉腰背肌，對于女性朋友來說瑜伽也是一個較好的選擇。