電腦、智能手機、電視……現代人大部分時間都用來盯著各種屏幕了，大大超出了人類眼睛可以承受的負荷極限，導致眼干、眼澀、眼疲勞，以及近視等問題。如何保護眼睛，讓其免受傷害呢？英國《每日郵報》近日撰文，邀請知名眼科醫生大衛-阿蘭比（David Allamby）為您推薦幾招護眼的小妙招。

1. 遵循20-20-20原則

為了防止眼睛干澀，選擇定時的“屏幕休息”是很有必要的。給大家推薦20-20-20原則，即每盯著屏幕20分鐘后便休息一下，向20英尺（大約6米）以外的風景（最好是綠色）遠眺至少20秒，可有效防止眼部疲勞和干燥問題。

    阿蘭比指出，很多人盯著屏幕幾個小時都不動一下，這樣對眼睛的承受能力就提出了很大的要求，但是人類的眼睛是非常脆弱的。“屏幕一族”們至少每隔半小時就應遠眺一下，以讓眼部肌肉得到休息。

2. 跟同事最好不要發郵件聯系

一般而言，人每三秒鐘就會眨一次眼，但當你面對電腦時，卻要等12秒鐘才會眨一次。如此一來，淚水就會蒸發更多，而辦公室的空調會進一步增加淚水的蒸發，加速眼干。因此，建議大家在上班時最好跟同事用聊天工具聯系，而不要發郵件，因為聊天會讓我們眨眼更加頻繁。其次，打電話也會導致反射反應，讓眨眼次數更多。

3. 多吃魚

飲食中缺乏ω-3脂肪酸也是導致眼疲勞的一大原因。我們身體需要ω- 3（“好”的）和ω- 6（“壞”的）兩種脂肪酸，但又無法自行生產。我們的祖先體內這二者的比例是同等的，而現在，由于加工食品和食用油攝入量超標的緣故，我們體內的ω- 6脂肪酸比例已達到ω- 3脂肪酸的16倍。

一項研究發現，相比那些每周吃兩次魚或者更多的女性，每周只一次魚的女性更容易眼干。阿蘭比建議，冷水魚如鮭魚、鱔魚、鯡魚、金槍魚是最好的ω-3脂肪酸來源。對素食者來說，亞麻籽油也是不錯的選擇。

4. 午休時步行10分鐘

有研究顯示，一個人受教育程度越高，就越有可能花時間去看書、盯著電腦屏幕。傳統觀點認為，因為人們看書太多，所以才導致他們的眼睛長期處于緊張狀態，從而發生近視。但最新研究表明，實際上可能是燈光的問題，而不是學習本身這一行為，導致了近視問題。因為當我們在室內閱讀、電腦上學習時，燈光明亮程度要遠遠低于日光。

陽光是防止近視的最好的光。研究顯示，相比在室內活動的孩子，經常在戶外運動的兒童更不易患上近視。因此，建議辦公室一族們可以試著在窗邊設一個辦公桌，如果沒有這條件，那么午休時最好去外面散散步。

5. 使用眼藥水

想要減少眼睛干澀問題，眼藥水是非常有效的。這一點對戴隱形眼鏡的人而言尤其重要。不過，在購買時，一定要避免使用含有防腐劑的眼藥水，大多數防腐劑會在鏡片內吸收，長期使用對角膜造成傷害。同時，建議購買小瓶裝，用幾天后就扔掉，以保持藥水新鮮。