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緩解腰背酸痛的一些妙招，具體如下：1、避免誘發因素：主要避免腰椎受涼、長期伏案工作，避免坐姿不良，減少低頭看手機、用電腦的時間。每小時應該起身活動一下腰椎，避免腰椎過度痙攣和緊張，從而造成腰椎缺血，容易發生筋膜炎癥和腰椎不穩定；2、增加腰椎保護因素：可以增加腰椎保護性的因素，通過熱敷、理療促進局部血液循環，使炎癥進一步消退，從而避免癥狀復發；3、功能鍛煉：在睡覺的時候，應該進行小燕飛、三點支撐或五點支撐的練習，通過腰椎肌肉的專項鍛煉，可以使腰椎更加發達，使腰椎能夠保護脊柱穩定性，避免骨質增生和腰椎間盤突出的發生。平時也可以進行一些瑜伽鍛煉或者是游泳、牽引、懸吊，都有助于腰椎肌肉的保護；4、藥物治療：對于這些炎癥，嚴重的時候可以口服一些非甾體類抗炎藥，短時間口服可以消除炎癥。應該通過非手術的方法，進行積極的鍛煉、理療、康復，能夠逐漸緩解癥狀，解決腰酸背痛的情況；5、補充鈣元素：如果是處于圍絕經期的女性，應該適當補充一些鈣元素，增加含鈣豐富食物的攝取，養成好的生活習慣，就能夠改善骨代謝的狀態，也能夠減輕腰酸背痛的癥狀。