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腰部韌帶拉傷，首先要減少活動，可用外用藥。另外，就是熱敷。腰部拉傷有明顯的規律，扭傷當天可能疼痛并不明顯，過后3天逐漸上升到高峰期，也就是腰痛后3-4天可能比扭傷當天疼痛嚴重。患者不必去醫院，只需在家靜養、用藥即可。貼膏藥，就是貼疼痛部位，選擇皮膚不過敏膏藥，也有西藥膏藥成分是非甾體消炎藥。另外，建議扭傷當天盡量口服非甾體消炎藥，可避免腰痛進入高峰期。熱敷、推拿、按摩、臥床靜養，基本恢復時間是2周到2個月。