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每日吃堅果的功效和作用如下：1、潤腸通便：堅果中富含一定量的油脂，能有效潤滑腸道，促進糞便排出，對于大便秘結、大便干燥、排便困難的人群，每日適當吃堅果，在預防和緩解便秘方面有積極的作用；2、緩解疲勞、恢復體力：堅果中富含有一定量的脂肪，從營養學角度，堅果中的每1g脂肪能夠產生9Kcal的熱量，對于經常體力勞動或者進行體育鍛煉的人群，每日適當吃堅果在緩解疲勞、恢復體力方面都有積極的作用；3、預防和緩解心腦血管疾病：堅果中還富含有一定量的不飽和脂肪酸，能夠有效調節體內脂肪的代謝，避免動脈粥樣硬化的發生，在預防和緩解心腦血管疾病方面功效非常明顯。