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堅果包括了很多種，堅果作為膳食結構里邊的少數派，其實需要的量不多。但是對健康價值也是意義重大，堅果包括的范圍很廣，如花生、瓜子也被列入堅果之類，開心果等。堅果也是要保持幾個原則： 1、多樣化，各種各樣的堅果都要有； 2、保持量不要太多也不要太少，在營養建議里邊經常會看到適量的概念，攝入量約25g； 3、在食用堅果的時候，要適當的限制飲食中的脂肪。因為堅果提供的脂肪的量多，但是不能因為它提供的脂肪高，就認為它是不好的食品，它的脂肪有特別重要的價值。堅果含有微量元素，是其他的食物不可比擬的，雖然很微量，但是對于健康促進有非常重要的價值。