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腰椎間盤突出是因為兩個腰椎之間壓力過大，負重、站立情況下才會引起腰椎間盤突出，所以最佳鍛煉方法是使兩個腰椎間盤沒有壓力，比如在太空當中最為理想，但是不可能在太空鍛煉，因此存在代替的辦法。 患者可以在水中鍛煉，水中存在浮力，患者負重很輕。但不可能經常處于水中，因此最好的辦法是患者在不負重的情況下，如躺在床上進行鍛煉。有幾種方法：臉朝上鍛煉，稱為五點式或三點式訓練；俯臥位鍛煉稱為小飛燕，腹部貼在床上，手腳抬起，稱為反弓式鍛煉方法。假如站在地上也可以單腿往后慢慢抬起，保持一段時間從而練習腰肌。