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最晚不要超過幾點睡覺

參與醫生

上海長征醫院 彭華 主任醫師
通常建議最晚不要超過11點入睡,一旦晚于11點睡覺,可能會損害到深睡眠。深睡眠對人體健康有較重要的作用,對身體的各個臟器及精力、腦力的恢復至關重要。過晚睡眠后,整體睡眠質量,包括快波睡眠,會明顯減少,會損害記憶力、注意力和警覺性,甚至是造成腦內引起癡呆的tau蛋白不能完全從腦內清除出去,有癡呆風險。對于青少年、兒童,通常建議睡眠時間不晚于晚上10點半,如果過晚,會影響深睡眠,進而影響生長激素分泌,可導致不長高。過晚睡眠,睡眠數量和質量受到影響后,也會影響大腦發育,還可能還會出現心理障礙性疾病。
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