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青少年晚上應在9:30-10：00上床睡覺，早晨7:00左右起床較為理想。因為青少年所需睡眠量較正常成年人多，通常為10-12個小時。但由于學習壓力等外界因素，經常需要熬夜，但也至少需保證每天8小時的睡眠。對于青少年的生長發育以及大腦發育，才具有一定好處。應盡量避免晚上11點后睡覺，因為睡眠時間過短易影響深睡眠。青少年深睡眠時期主要分泌生長激素，可以促進生長發育，白天補覺的深睡眠無生長激素分泌，所以晚上11點前要進入睡眠狀態，保證睡眠充足。