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專家指出人體的生物鐘在22:00-23:00將出現低潮，這個時段睡覺有利于患者快速入睡。同時也會快速進入深睡眠時相，從而提高患者的睡眠質量，大腦會得到充分休息。所以最佳上床睡覺的時間，一般推薦是21:30-23:00。如果由于各種原因導致24:00后入睡，會出現入睡困難和睡眠質量下降。對于老年人和睡眠質量差的人，特別是神經衰弱、植物神經功能紊亂的人，這個時間入睡尤為重要。另外研究表明生物時鐘在6:00，即晨起6:00是高潮期，所以人在6:00醒來會精神抖擻。這個時段也是學習、記憶的最佳時段，所以古人有一日之計在于晨的說法，因此建議固定時間睡覺。