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青少年應該充分保證睡眠時間，和正常成年人的睡眠不一樣，正常成年人睡眠8小時，青少年睡眠應當超過8小時，9小時左右比較好。入睡時間應該保證9小時睡眠，所以晚上9:30入睡，凌晨6:30起床，是合理的睡眠時間。晚上9:30上床自然睡眠，睡眠質量很高，第2天早晨起床后達到9小時睡眠時間，精神飽滿，從事正常學習、正常生活、正常工作等，對青少年的身心健康有好處。超過9:30睡覺，比如10:00，早晨6:30起床時可能較為欠缺。部分青少年晚上11點在學習，晚上學習的效率較低，且損失最佳睡眠時間，睡眠時間不足，睡眠質量可能會不好，對身心健康有很大影響。所以建議青少年，尤其是學生，在9:30前睡眠，第2天早晨6:30左右起床較好，9個小時質量高的睡眠有利于身心健康。