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月經不調的飲食護理怎么做

    發布時間：2016-04-27   來源：中華康網   

　　月經不調飲食護理怎么做?許多女性朋友很難擋住美食的誘惑，但是一些月經不調的女性朋友要掌握一些飲食原則，這樣可以有效的改善月經不調，那么究竟月經不調飲食護理怎么做呢?

　　月經不調飲食護理怎么做?

　　一、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

　　二、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

　　三、定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

　　四、攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

　　五、避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

　　六、即將面臨更年期的婦女，應多攝取 牛奶 、小魚干等鈣質豐富的食品。

　　七、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質食物來補血。

　　八、新觀念：經期吃糖?很多人都說，吃甜食可改善經期的不適，于是乎紅糖，甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經期的“常備藥”。

　　附：營養師說，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一但下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。英國雜志也報導;經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺。

　　小編寄語：合理飲食，健康有道，這樣才會預防疾病的發生，女性朋友如果出現了月經不調的狀況，一定要做好上述的月經不調飲食護理工作!

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