肩頸背保養(yǎng)方法

滾一滾、滾出好脊椎

站立歪斜或坐姿不端正、習(xí)慣性翹腳、長(zhǎng)時(shí)間坐在計(jì)算機(jī)前都會(huì)造成我們脊椎歪曲不直，脊椎一旦彎曲歪斜，很多毛病會(huì)跟著來(lái)，所以可以常常做滾背的動(dòng)作，可以矯正脊椎，甚至有人長(zhǎng)了骨刺也可以治愈哦！每天勤快108下（來(lái)回一次算一下），骨刺免開(kāi)刀，不用快慢慢作，矯正脊椎自己來(lái)！

這個(gè)效果也很不錯(cuò)，并且簡(jiǎn)單方便！

“滾背”這個(gè)動(dòng)作可以矯正脊椎，基于每個(gè)人身體狀況不同，體質(zhì)也有差異，并非人人可以輕松“滾”。

再來(lái)做一套簡(jiǎn)單的肩頸保健操

上半身伸展動(dòng)作

1、山式站姿預(yù)備，雙腳打開(kāi)約一倍半肩寬，雙手微彎在背后互握。

2、試著將手肘打直，伸直的手肘可以再試著往內(nèi)轉(zhuǎn)，使手掌心朝下，這樣可以幫助我們伸展到肩膀、胸口、手臂等部位。

3、還想要挑戰(zhàn)自己的人，可以在動(dòng)作一之后，將交握的雙手打直，往上抬，下顎微微往內(nèi)收。

4、維持5-10 秒結(jié)束還原休息。

牛面式

1、雙腳可以呈金鋼跪或是散盤坐姿。

（ 在辦公室的坐坐族，可以直接坐在椅子上練習(xí)即可）

2、右手臂彎曲放在頭后方，左手握住右手肘，將右手臂往右方、下方、右下方伸展。

3、最后試著，將右手由上方繞到后背，左手由下往上與右手互握。

4、有些人天生左、右手的靈活度不一致，往往會(huì)有一側(cè)比較難以達(dá)成動(dòng)作。

這時(shí)就可利用伸展帶替代雙手，讓雙手可以輕易在背后交扣住，以完成牛面式。

5、結(jié)束后換邊練習(xí)。

6、右手從肩膀上向后繞，左手從下面經(jīng)過(guò)向后繞，雙手互扣，維持動(dòng)作呼吸。

7、3-5次，放松，換手重復(fù)。

推薦兩種對(duì)肩頸比較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

打羽毛球

參與羽毛球運(yùn)動(dòng)要用手肩膀協(xié)調(diào)出動(dòng)，拼命抽球，你的頭要抬、肩要?jiǎng)樱刻靾?jiān)持打球一小時(shí)以上，骨質(zhì)增生很難形成。因此，頸椎、肩周病很難產(chǎn)生。

游泳

游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。

游泳時(shí)，其上肢、頸部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要參與運(yùn)動(dòng)。這可促進(jìn)全身肌肉的血液循環(huán)。并且，人在水中劃行時(shí)，水對(duì)人體產(chǎn)生的摩擦力及水對(duì)人體產(chǎn)生的壓力，對(duì)人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。這也可促進(jìn)皮膚及肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)細(xì)胞的代謝。再有，人在游泳時(shí)，上肢用力劃水，可活動(dòng)肩關(guān)節(jié)和背部肌群，仰頭吸氣的動(dòng)作可活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)。并且仰頭吸氣與低頭伏案正是兩個(gè)相反的動(dòng)作，這可促進(jìn)勞損肌肉與韌帶的修復(fù)。