地點(diǎn)：道路平、空氣好。北京體育大學(xué)教育學(xué)院副教授武文強(qiáng)特別強(qiáng)調(diào)，公路邊不適合快走，車流量大，空氣質(zhì)量差，且柏油路面太堅(jiān)硬，對(duì)膝蓋和腳踝沖擊力較大，相比而言，松軟的土路和塑膠操場(chǎng)更適合，還要繞開施工工地和環(huán)境復(fù)雜的道路。北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任馬長(zhǎng)生建議，最好在公園等空氣質(zhì)量較好的地方健走，可保護(hù)呼吸系統(tǒng)。

準(zhǔn)備：穿雙好鞋，做足熱身。陸一帆表示，準(zhǔn)備工作也很重要，一雙合腳的軟底跑鞋，可緩沖走路時(shí)腳底的壓力，并保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害;寬松舒適的運(yùn)動(dòng)裝和透氣的襪子也會(huì)讓身體更放松;隨身帶瓶水，可以少次多量地補(bǔ)充水分;糖尿病患者最好帶塊糖，預(yù)防低血糖意外。為避免運(yùn)動(dòng)傷害，快走前應(yīng)先做一些伸展四肢的熱身活動(dòng)，防止因步幅過大、頻率太快造成拉傷。

全球都在號(hào)召“走起來”

“步行是人類最好的運(yùn)動(dòng)!”美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人懷特博士總結(jié)畢生研究后如是說。早在22年前，世界衛(wèi)生組織就將走路定為“世界最佳運(yùn)動(dòng)之一”， 并呼吁男女老少什么時(shí)候開始健走都不晚。如今，步行運(yùn)動(dòng)已經(jīng)風(fēng)靡全球。美國(guó)最新調(diào)查顯示，世界范圍內(nèi)，最愛走路的是澳大利亞人，每人每天平均走9695 步;其次是瑞士人，每人每天走9650步;在亞洲，最愛走路的是日本人，每人每天走7168步。

為鼓勵(lì)更多人健走，各國(guó)政府采取了很多措施，值得我們借鑒。在美國(guó)舊金山，政府將鼓勵(lì)人們走路視為第一城市發(fā)展項(xiàng)目，為此增加城市綠化面積，改造現(xiàn)有人行道，盡可能地鼓勵(lì)人們多走路。在英國(guó)，很多人加入了“走班族”，最有名的當(dāng)屬前任首相布萊爾，帶頭動(dòng)員百姓走路上班。英國(guó)甚至把“人人享有步行的權(quán)利”明確寫到了法律中，規(guī)定所有道路都要留出步行專用道。在德國(guó)，各級(jí)政府專門修建了很多步行道，甚至比汽車道還寬，如被占用就面臨巨額罰款。為了響應(yīng)健走的號(hào)召，很多德國(guó)企業(yè)每年獎(jiǎng)勵(lì)走路上班的員工數(shù)百歐元的補(bǔ)貼。在荷蘭，每年舉辦一次全球最大的“走路節(jié)”，已堅(jiān)持100多年，每年都吸引世界各地上萬人來此健走。

如果你是忙碌的上班族，每天久坐不起，那趕緊行動(dòng)起來，加入到行走的隊(duì)伍中來，堅(jiān)持并養(yǎng)成良好習(xí)慣，讓疾病遠(yuǎn)離自己。