1、經常使用散發藍光的電子設備

來自電視、手機、平板電腦和筆記本電腦屏幕的淡藍光會使你的眼睛誤以為離晚上還有很長時間。所以，睡前半小時最好關閉所有這些電子設備，以避免藍光和其他冷光源對睡眠造成影響。反之，若在睡前在黃色的臺燈下看書，則有益睡眠。

2、枕頭太低或者太高

過低或過高的枕頭都會在睡眠中引起不適。適宜大小的枕頭能讓你找到最舒適的睡眠位置，保證安穩的休息。

3、午睡時間過長

白天睡眠時間過長或在下午三點后才午睡，都會影響晚間的睡眠。

4、失眠時過多關注時間

如果在失眠時，你總是在想著還能睡多久，或者計算應該睡多久，就會分散身體的注意，不能放松，也不能進入深層的睡眠。

5、在床上做其他事情

在床上工作、吃早餐、用手機聊天的人睡眠質量都很差。與睡覺無關的事情，都應在別的地方處理完。

6、床墊不整潔

床墊的潔凈程度對睡眠很重要，同樣會影響睡眠質量。應該每個月換洗床單，清除細菌、塵螨和霉菌。

7、身體負荷過重

當一個人不鍛煉身體，把所有的時間花在電腦或電視上，很少呼吸新鮮空氣，很少運動，那么在其身體中就會積累能量。若只是大腦感到疲勞，但身體充滿精力，勢必會影響睡眠。