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對于老年人，其實隨著年齡的增長，基本上人生過了40歲以后，鈣的代謝就是負平衡，骨的吸收就是大于骨形成的，勢必會造成隨著年齡增長骨頭是缺鈣的狀態，也會加重骨質疏松的進程。所以老年人預防骨折、提高骨密度，肯定是要補鈣的。現在市面上的鈣很多，首先要知道每天需要補充的元素鈣應該是在1000-1500mg。1500mg的元素鈣的計算，現在市面上有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣，包括液體鈣、葡萄糖酸鈣，選鈣的時候首先要知道鈣里元素鈣的含量，或者要知道所用的鈣片能吸收的量，里面的元素鈣量。根據其元素鈣和現在的總量來計算一下，如果吃這個鈣片能夠吸收的量，是否能滿足元素鈣的量。舉個例子，就是碳酸鈣，如果每天吃碳酸鈣150mg，實際上元素鈣只是攝入了600mg。因為其他的很多鈣，隨著草酸鈣、檸檬酸鈣里鈣的元素鈣的含量比較低，這樣就意味著要吃很多鈣才能達到一天1000mg元素鈣的需求。所以在補鈣的時候想辦法用一些相對元素鈣含量比較高的鈣制品，會提高補鈣的速度和效率。