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中老年人補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物里攝入，食物里含鈣高的食品有牛奶、豆?jié){、芝麻、海帶，一般來(lái)說(shuō)牛奶的含鈣量為1ml是1mg鈣，所以中老年人如果每天能夠補(bǔ)充500g牛奶，往往鈣的含量就足夠了。但是有些老年人對(duì)牛奶不耐受，需要補(bǔ)充鈣片，對(duì)于我國(guó)，通常需要補(bǔ)充600mg的元素鈣才可以達(dá)到日常需求，老年人補(bǔ)充鈣片可以在晚飯后口服。鈣的吸收往往有限，因此除了補(bǔ)充鈣片以外，還需要補(bǔ)充維生素D，維生素D可以促進(jìn)鈣吸收，從而使鈣得到很好的吸收，才能達(dá)到非常好的作用。