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補鈣不能要求太快，欲速則不達。如果是血鈣，即血中的鈣有問題，多數是因為甲狀旁腺疾病，可能有效補充血鈣，實際上應該是甲狀旁腺素，即PTH。在部分食物中，含鈣量較高，如奶酪、蝦皮，相對鈣含量較高。具體如下：1、牛奶：如果有條件，比如每天保證喝300-500ml的牛奶，因為100ml牛奶有100mg鈣，所以鈣含量較高。在補鈣中，相對鈣含量較高的食物最好的是牛奶，而且也方便吸收；2、奶酪：其鈣含量較高；3、蝦皮：其含鈣量也較高，可以食用。但如果有甲狀腺功能異常，不建議大量地吃蝦皮或喝蝦皮的水。蝦皮里相對硫酸鈣的含量較高，包括紫菜，但一定要考慮碘的攝入量；4、骨頭湯：還有部分人可能會覺得骨頭湯里是否鈣的含量較高，如果在熬骨頭湯的過程中，能把油脂去掉，考慮可以喝骨頭湯。但如果骨頭即骨髓里非常肥或油脂較大，則不推薦喝，因為骨頭湯里油脂含量較高。因為現在的骨髓油脂太高，熬完后，經常油的含量太大，所以不是特別推薦的。