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鍛煉后膝蓋疼，可以通過以下幾種常見方法恢復：1、休息：進行短期休息，可以減輕膝關節內的炎癥反應，從而緩解膝關節疼痛的臨床癥狀，通常需要休息3-5日，嚴重者通常需要休息1-2周；2、局部理療：如熱敷治療，可以改善關節內的炎癥、減輕疼痛。每次治療時間為30分鐘左右，每日完成1-2次，連續治療1-2周效果相對較好；3、藥物治療：患者可以短期服用非甾體抗炎藥，如塞來昔布、洛索洛芬鈉、安康信等，均可以減輕炎癥反應，緩解關節疼痛；4、功能鍛煉：通過股四頭肌的靜力性收縮，可以改善膝關節的血液循環，從而減輕關節疼痛等臨床癥狀。通常采用上述幾種方法綜合治療，可以使多數患者的臨床癥狀得到減輕。部分患者需要通過長時間的綜合性治療，臨床癥狀得到緩解。因此如果患者出現膝關節疼痛的臨床癥狀，需要堅持進行治療。