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跑步膝蓋疼痛的恢復方法如下： 1、短時間跑步之后出現的疼痛一般都是韌帶損傷，如果沒有嚴重扭傷的情況，韌帶拉傷比較容易恢復，不需要特殊治療，不需要打針、小針刀治療，需要靜養，使用緩解疼痛、促進血液循環的藥物治療，最近一段時間內減少運動量，停止劇烈運動，膝蓋處可以戴護膝保暖，促進血液循環，可以貼外用的膏藥緩解疼痛，也可以用發熱的藥包，比如寒痛樂或者是暖水袋熱敷。一般恢復時間可能會比較長，1-3個月恢復都是屬于正常現象； 2、跑馬拉松一段時間后出現的疼痛可能是關節軟骨磨損，此時必須通過膝關節核磁確認磨損的程度，同時也可能會有半月板撕裂，需確認是否需要修復，由醫生確定最終的治療方法。