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對于膝蓋疼的鍛煉和保護，需要先了解膝蓋疼的原因，膝關節是由股骨下端到脛骨平臺和腓骨構成的一個關節，周圍有韌帶保護，里面有軟骨，中間還有交叉韌帶。膝蓋疼的原因包括軟骨、半月板、韌帶的問題，還有慢性炎癥，一般已經有膝蓋疼，首先建議先到醫院去檢查膝蓋疼的原因，如果是韌帶已經損傷、斷裂或半月板已經斷裂，這個不能去做鍛煉，需要到專科，尤其是骨科去做修復，在修復以后，根據情況再做鍛煉。對于膝蓋疼的保護，實際膝關節有壽命，但也不是絕對有壽命，關節里的半月板、軟骨沒有血管，營養是靠淋巴液，而淋巴液是靠組織的滲透，包括壓力的擠壓。如果禁止不動膝關節，就得不到擠壓訓練，關節損害的機會也會更多。但如果過度訓練，比如天天爬山、跑步導致磨損、損害厲害，過度的損害也將會造成膝蓋疼。對關節的損害最小且最好的是有氧訓練，比如快步走、慢跑。包括平時堅持體育鍛煉的人，關節損害率是最低，大概為個位數，最嚴重的是競技體育，其次是久坐的人。所以這對正常人，既不搞競技運動，就存在有可能是辦公室工作久坐，久坐對關節損害僅次于競技體育，最好的保護是正常的活動加有氧訓練。