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中年人如果想快速減肥，可能需要嚴格限制熱量攝入，大概每天熱量攝入在1000千卡以內。同時需要增加運動量，甚至需要使用減肥藥物，從而達到快速減肥的目的，但快速減肥可對人體造成營養缺乏的假象。一旦正常飲食后，身體可報復性的儲存更多營養物質，從而造成肥胖反彈，甚至肥胖加重。通常不建議快速減肥，從科學角度而言，快速減肥可對人體造成極大傷害。除特殊人群需要，如演員、運動員，或者特殊情況下需要快速減肥的人群，運用快速減肥手段。大多數正常人減肥，需要設定合理的目標，一般每年減體重的5%左右較為合適。