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要想達到快速減肥不反彈的效果，關鍵要養成良好的生活習慣。因為造成肥胖的根本原因是不良的生活方式，導致過多的能量進入體內，以脂肪的形式儲存，是造成肥胖的根本原因。而引起減肥反彈最關鍵的因素，也是減肥過程中養成良好的飲食習慣、運動習慣并沒有得到有效堅持，此時造成過多的能量再次進入體內，以脂肪的形式儲存造成反彈。所以，要想快速減肥，而且不反彈，根本是從養成良好的生活方式開始。在飲食上做到均衡飲食，尤其要嚴格控制高能量食物的攝入，比如油炸類食物和含糖類食物，更要嚴格控制。在嚴格控制飲食的基礎上，也要養成積極鍛煉的習慣，比如跑步、游泳、打球。通過嚴格的飲食控制和積極的體育鍛煉，通常能夠達到較好地快速減肥且不反彈的效果。