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頸椎病的自我調養方法如下： 1、在日常姿勢上進行調整，避免長時間低頭，因為低頭是引起頸肩痛的最常見原因，平時看手機、看電腦、看書時，應把這些物體舉高，抬到頭能直視、平視的位置，即用電腦架、書架，手機架把物體抬高，抬高之后就不需要再低頭，眼睛可以平視，則頸椎曲度、勞損，都會得到比較好的調整； 2、在不得不長時間低頭時，則在低頭5-10min后要抬頭起來，并活動頸椎，避免頸部肌肉始終處于緊張缺血的狀態，以避免頸部疼痛； 3、在辦公間隙可以做一個動作，去鍛煉頸部肌肉，也能增強頸部的適應性。即把雙手扣在腦后，使頭使勁向后并保持，大概做幾十個或一百個，以增強頸部肌肉，且鍛煉之后也能減少頸部疼痛的發生。