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頸椎病的自我治療方法

參與醫生

北京中醫藥大學第三附屬醫院 李俊海 主任醫師
頸椎病患者可以自我進行一些治療,也能夠起到緩解癥狀的作用。一般有兩種情況, 第一、自己做頸部的按摩治療,比如用右手放在頸后,然后用四指按摩左側的頸部肌肉,按摩1-2分鐘。用左手也放在頸后,按摩頸部右側肌肉,按摩1-2分鐘,2-3分鐘都可以,做按摩,使頸部疼痛緊張的肌肉放松,能夠達到緩解肌肉疼痛的作用。 第二、可以鍛煉頸肩部肌肉的活動功能。一般有這么幾個動作,一個就是讓患者低頭,盡量低,使下頜靠近胸骨,低到最大,然后停2-3秒,然后起來,盡量抬頭,也是抬到最大,停2-3秒,然后左轉,轉到最大,停2-3秒。右轉,轉到最大,停2-3秒。 再有就是聳肩,做聳肩的動作。抬起來停2-3秒,放下,然后擴胸,使后面的肌肉繃緊,停2-3秒。這個動作一天可以練1-2次,每次可以做8-10次。經過這樣的自我治療,對頸椎病有一定的預防和治療作用。
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