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頸椎病進行三個層次自我鍛煉更有效果，具體如下： 1、頸椎局部運動訓練，如米字訓練，將三方位全部進行鍛煉，局部鍛煉時在坐位或立位狀態下鍛煉，保持挺拔。進行局部運動鍛煉同時需動作標準，動作放慢； 2、整體訓練，將頸椎置于全身功能訓練中進行訓練，如平板訓練、卷腹訓練，還有八段錦功能性訓練； 3、對于頸椎病原因需進行訓練，頸椎病多數與情緒緊張相關，所以要融入放松性訓練，如冥想、瑜伽訓練，還有呼吸整體訓練，均可加入頸椎的最后階段訓練。