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女性來月經會出現陰道出血、痛經，這時吃什么更好，具體如下： 1、首先應該是富含有蛋白質、維生素、鐵質的食物，并吃易于消化吸收及溫補的食物，避免生冷辛辣，應該多從飲食中攝入鈣、鎂、錳、維生素等營養物質；錳可以改善情緒，防止腫脹、調節月經不調，可以多吃菠蘿、糙米、菠菜等富含錳的食物； 2、ω-3脂肪酸有助于緩解經期痙攣等癥狀，改善經期疼痛問題，因此月經不調的女性要注意補充深海魚、鮭魚、金槍魚以及豆類食物，調理月經不調； 3、鎂可以減輕疼痛，日常要注意補充鎂元素，調理月經不調，其中花生、腰果等堅果富含鎂元素； 4、鈣，攝入大量的鈣有益于女性月經周期減少腫脹、痙攣、易怒和情緒不穩；因此，月經周期不穩定，可以多補充酸奶、牛奶、海帶、豆制品等富含鈣元素； 5、可以多吃含有維生素B6的食物，維生素B6可降低血中雌激素水平，調節月經紊亂問題，而且B6可以提高鎂的作用，改善經期疼痛的問題。因此月經不調一定要補充維生素。