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減肥適當吃堅果，有著預防和緩解便秘的好處。因為在減肥過程中，很容易發生大便減少、大便秘結、排便困難的情況，適當的吃堅果，能夠利用其中含有的油脂潤滑腸道，促進糞便排出，對于緩解減肥過程中的便秘有著積極作用。當減肥過程中便秘發生的次數減少，痛苦減輕，就容易使得減肥的過程更加舒適，也更容易讓各項減肥措施落實執行到位，對于提高減肥效果有著積極的好處。在減肥過程中適當的吃堅果，還能夠為機體補充不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸能夠調節體內脂肪代謝，因此對于促進脂肪分解，提高減肥效果，也有積極的好處。在減肥過程中容易產生一些自由基，堅果中富含有一定量的維生素E，能夠很好的清除自由基。因此，堅果有很好的抗氧化、抗衰老、提高減肥效果的好處。