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噩夢(mèng)可在夢(mèng)中經(jīng)歷不愉快或恐怖、壓抑環(huán)境，部分人可能在夢(mèng)中驚醒，難以繼續(xù)入睡甚至白天無法集中精神，緩解方法具體如下：1、調(diào)整心情：如果存在噩夢(mèng)體驗(yàn)時(shí)，需要迅速忘記噩夢(mèng)內(nèi)容、調(diào)整心情、做深呼吸、對(duì)自身進(jìn)行正性暗示、參加活動(dòng)等轉(zhuǎn)移自身注意力；2、排除誘因：經(jīng)常做噩夢(mèng)時(shí)可以尋找具體原因，是否由于近期壓力較大、生活中部分事情或誘因，自身無法排解導(dǎo)致進(jìn)入夢(mèng)中；3、尋求心理咨詢師幫助：如果并無直接誘因?qū)е拢梢詫で髮I(yè)心理咨詢師進(jìn)行開導(dǎo)，也可進(jìn)行深層精神分析，觀察是否由于之前存在創(chuàng)傷性體驗(yàn)或者潛移默化進(jìn)入內(nèi)心深處，以至于成為噩夢(mèng)出現(xiàn)于夢(mèng)境中，可能屬于潛意識(shí)表現(xiàn)，建議尋求專業(yè)幫助。