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頸椎病的預防措施包括： 1、少低頭：生活中盡量少低頭，如低頭超過20分鐘，應進行后仰拉伸的活動，以減輕低頭造成的頸椎損傷； 2、墊好枕：枕頭應軟硬適中，高度為5-10cm，填充物應選擇蕎麥、茶葉?；驔Q明子； 3、防外傷：避免頸椎出現揮鞭樣損傷； 4、避寒涼：避免頸部受涼，導致肌肉痙攣。