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初中生正處于人體的青春期，這時(shí)進(jìn)入了快速成長(zhǎng)期，需要進(jìn)行飲食調(diào)整、戶外運(yùn)動(dòng)、早睡早起等方式快速長(zhǎng)高，具體如下：1、飲食調(diào)整：要進(jìn)行飲食方面的注意，飲食方面膳食平衡、不挑食、不偏食，食物中有足夠的蛋白質(zhì)，有助于初中生的長(zhǎng)個(gè)；2、戶外運(yùn)動(dòng)：多參加一些戶外運(yùn)動(dòng)，戶外運(yùn)動(dòng)可以激活維生素D。正常情況下維生素D是以無(wú)活性的骨化醇存在于表皮下，經(jīng)過(guò)紫外線照射，再經(jīng)過(guò)肝臟、腎臟兩次羥化，形成1,25-(OH)2D3，這時(shí)的維生素D才具有活性，才能夠幫助腸道的鈣吸收入血，血中的鈣到達(dá)骨頭上和牙齒上。機(jī)體的絕大多數(shù)鈣都是在骨骼上沉積，骨頭是人體最大的鈣庫(kù)，鈣是骨頭的主要基石。運(yùn)動(dòng)以后又可以刺激成骨細(xì)胞，成骨細(xì)胞活性增強(qiáng)，有助于初中生的長(zhǎng)個(gè)；3、早睡早起：同時(shí)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起也有助于生長(zhǎng)激素的分泌，這樣初中生才能達(dá)到最高限度的成長(zhǎng)。初中生個(gè)子的高矮與遺傳因素關(guān)系也很大，如果父母?jìng)€(gè)子高，初中生子個(gè)子也會(huì)高。若父母的個(gè)子不是很高，注意上述因素，子代會(huì)比父代長(zhǎng)得還是要高一些。