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首先人體的高度，大多數還是由基因來決定，但是后天的一些營養因素，以及其他的因素，也會能夠助長青春期男女個頭的長高：1、營養調配：在青春期的時候，可以吃一些高能量的營養，高蛋白、高脂肪的食物以進行能量儲備，為生長提供物質能量；2、保持充足的睡眠：人在睡眠期的過程中，身體會自然性伸長。睡眠的時候突然間腿抖，老話也說這可能是在長個，因為睡眠期的時候內分泌比較旺盛，尤其一些生長因素比較旺盛；3、加強運動：青春期的時候，不能吃那么多高能量的東西后就待著，這樣會迅速發胖，所以要加強運動。在這個時候運動一是會刺激干骺端、關節之間的韌帶，以使整個長管狀骨進行拉長，從而使身高達到所想要的目的。