每天倒走十五分鐘 可以鍛煉骨骼
倒走是骨科一種特殊的物理治療方式，倒走時，雙腿不能像前行時一樣自然彎曲，于是增加了膝關節及周圍組織的壓力，因此倒走可以鍛煉膝關節周圍組織，提高其承受重力和韌性。
其次，倒走時人體腰部會自然地挺直或向后仰，使平時較難運動到的脊柱和腰背部得到很好的鍛煉，能夠緩解腰背部疲勞，增強其抗病力，所以倒走是鍛煉腰背部的良好方式。
倒走時為了保持平衡，足部的著力較大，因此倒走還可以鍛煉足部的肌肉組織，刺激足部的經絡。除了對骨骼鍛煉外，倒走還可以鍛煉人體的小腦平衡，疏通背部經絡，促進氣血運行。
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