4、側(cè)臥空間行走

采用側(cè)臥方式，然后彎曲膝蓋，抬起腿平行，然后反復(fù)拉伸、彎曲、拉伸和彎曲腿，每側(cè)做25次，做5組，長期堅持，可有效改善腿形。單腿鴿王式能有效地伸展腿，而且這種動作總是收緊臀部，能有效地保護(hù)腰部。鴿子式變身姿勢還可以幫助腿部伸展，使丑陋的腿部形狀得到改善。

以上這些訓(xùn)練方法堅持每天做一組，腿可以慢慢伸直，腿伸直后效果會有非常明顯得增加，也可以配合壓腿一起做，效果會更好！另外，也可以躺在地上，雙腳與臀部同寬，交叉向上，呼氣向上，吸氣向下，上下做30秒，你可以感覺到臀部夾在中間的力量可以隨時爆發(fā)，堅持鍛煉就可以看到明顯得效果。