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腰扭傷以后可以及時開始康復，在腰扭傷初期可以做冷療或是冰療環節，在環節里通過冷敷或冰療，降低局部炎性反應。同時降低由于腰扭傷后肌肉痙攣引起的癥狀，此時期需及時就診，因為腰扭傷在不同扭傷范疇內會損傷不同組織，要在醫生指導下進行。24小時后可以配合理療，理療可使用超短波治療，局部可用其它方式松解肌肉。 早期經過大概3-5天超短波治療以后應用微熱治療，包括對于肌肉放松的低頻和中頻均可運用。同時在該環節中，應及時輔助呼吸訓練，因為在呼吸訓練過程中，能夠讓患者心情得以緩解，同時能夠建立起腹內壓穩定性的訓練。 腰扭傷恢復時間與扭傷程度有關，如果扭傷較輕約1周或10天可以完全緩解，甚至3-5天及時診治后可以達到臨床治愈。對于重型扭傷，應該跟扭傷區域以及損傷器官有關，但是一般1-2周也會得到很好的臨床治愈。