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頸椎從上到下分為7節，中間是椎間盤，周圍有神經、血管。如果出現頸椎病可能是椎間盤發生老化，治療頸椎病重要的是緩解椎間盤壓力，頸椎有一定曲度，正常情況下呈現前彎狀態，此時椎間盤壓力較小，所以所做的運動需要讓頸椎前彎，即抬頭動作，具體如下：1、游泳：因為躺平后頭的重量不會對頸椎產生壓力，頸椎處于放松狀態。而且游泳時經常要抬起頭換氣，對頸椎有一定幫助，游泳對腰椎也有一定幫助；2、放風箏：經常要抬頭，長此以往對頸頸椎有一定的幫助；3、其他：打羽毛球、做米字操等，不斷抬頭以緩解頸部壓力。