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預防或者減緩頸椎病發生，其運動主要是以仰頭為核心，包括游泳、打羽毛球、放風箏等。在頸椎病的發生、發展過程當中，頸椎的曲度是非常重要的一個關鍵因素。正常的情況下，頸椎是生理前突的姿勢，可以減緩頸椎椎間盤的壓力，從而減少椎間盤老化和退變。所以要保護或保養頸椎，就是要做前屈曲度的動作。例如游泳、打羽毛球、放風箏活動，都有往后仰的動作，而頭往后仰就可以保持相對頸椎前屈的動作。此外生活當中經常用的頸部活動，比如做米字操等，對頸椎幫助比較大的姿勢也是頭往后仰的動作。