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腰部肌肉僵硬可通過避免肌肉收縮、理療或鍛煉等方式，幫助肌肉變軟，具體如下：1、避免肌肉收縮：患者應避免久坐，減少彎腰，同時勿提重物，避免后背肌肉加強收縮腰部肌肉僵硬，通常提示腰部椎間盤老化或椎間盤退變。人體保持坐姿時，腰椎生理曲度往后弓或腰椎變直，為維持坐姿或良好腰椎曲度，后背部分肌肉加強收縮，經常加強收縮后引起肌肉變硬；2、理療或鍛煉：患者可適當進行按摩、針灸等理療，便于放松僵硬的肌肉。如果不存在腰痛等癥狀，可進行腰背肌鍛煉，促使后背肌肉更發達，便于改善局部肌肉緊繃感和僵硬感。