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腰部肌肉發緊，通過物理鍛煉方法能夠增加肌肉力量，減輕疼痛癥狀。發緊的癥狀提示腰椎不穩定可能會存在，對于肌肉韌帶強度也會下降。脊柱豎脊肌即骶棘肌，對于維持脊柱的穩定性至關重要。當感覺到下腰部酸痛不舒服不穩定時，可以通過小燕飛動作，進行腰背肌訓練。趴在床上每天鍛煉30-40組，即往后仰，做角弓反張的動作。 通過鍛煉腰骶棘肌，能夠增加強度，從而減輕腰背部不舒服的癥狀。日常生活中同時也要注意避免勞損、久坐、開車時間太長、長時間伏案工作等，這對脊柱都有非常不好的影響。