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睡眠不足或者睡眠質量差除了藥物的治療，可以通過適當的食物，用藥膳的療法來輔助性治療睡眠障礙。首先需判斷失眠或者睡眠質量不佳的原因，再根據具體原因，分別給予不同的方法： 1、偏于虛證的失眠，如因氣血不足、心失所養而導致的失眠，可適當進食具有滋補作用的龍眼肉、大棗、百合，這些具有安神寧心作用的食材和藥物有助于睡眠； 2、如果是肝火比較旺或者心火比較旺的情況導致，容易伴有焦躁、煩躁、生氣，可以選擇蓮子心、荷葉、綠豆，有助于清熱、瀉火、除濕作用。 最重要的是找到失眠病因祛除有形之邪，寧心安神。苦類的茶，如蓮子心、黃連等雖然很苦，但是實際上如果運用得當，可以起到很好的治療睡眠障礙的作用。