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吃什么睡眠效果最好，需要分情況討論：1、沒有失眠的人：一般采用補腦食物改善睡眠，如芝麻、核桃仁、紅棗和酸棗仁等，睡前可以飲用蜂蜜水或牛奶，也可以改善睡眠。對于沒有失眠癥狀的人可以改善睡眠，提高睡眠質量；2、睡眠質量欠佳或者有明顯失眠癥狀的人：除食物調整外，還可以用藥物調整。藥物首選中成藥，如百樂眠、烏靈膠囊以及棗仁安神膠囊，可以改善晚上睡眠質量和時間。如果效果不好，可以服用西藥，如安眠藥，最常用安定類的安定，有短效、中效、長效，如果入睡困難可以選用短效安定類，選思諾思或多匹克隆。若睡眠維持障礙可選用中效安定，安定除了可以改善睡眠維持的效果，通過調整。還有情緒方面，有些患者會伴有情緒的低落、焦慮或抑郁的癥狀，可選用調節情緒的藥物，如5-羥色胺再攝取抑制劑，可以調整情緒，改善晚上的睡眠質量。