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俯臥撐時手腕疼，通常是由于做俯臥撐時，腕關節背伸接近，甚至超過90度，此時手背、腕關節背側軟組織受到擠壓，掌側軟組織被牽拉，因為需要支撐上半身重量，這時腕關節中的軟骨、腕骨、滑膜受到擠壓。如果平時鍛煉較少，可能會出現手腕疼痛，因為組織承受能力有限，當超過組織承受能力的限度時，會出現疼痛。做俯臥撐前應充分活動手腕，進行充分熱身活動，如果日常鍛煉較少，建議量力而行，避免一次做過多，可以少量多次的做俯臥撐，有利于增加腕關節的耐受度。如果平時一直進行功能鍛煉，手腕還存在疼痛，說明已經超過軟組織的承受能力，建議降低活動量，在軟組織適應后再逐漸增加活動量，可能效果更好。