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做俯臥撐手臂出現酸痛大部分是由于腕關節的下尺橈關節受到損傷，難以承受這種負荷，所以出現酸痛。具體處理方法如下：1、注意鍛煉的強度和頻度，適當減少負荷，避免下尺橈關節損傷。尺骨和橈骨關節之間有纖維軟骨，三角軟骨維持著尺橈骨之間的平衡，在過度屈曲的時候處于緊張狀態，容易受到擠壓，做俯臥撐反復動作的時候，容易對下尺橈關節造成應力損傷，可以適當改用其他的鍛煉方法，如跑步、小燕飛等，也可以進行稍微緩和的體育鍛煉，有利于身體健康，通過有氧運動，也能提高肌肉的鍛煉效果；2、通過熱敷理療，改善手腕酸痛的情況，如每天晚上用40℃左右的水，浸泡雙側腕關節，通過熱效應可以起到疏經通絡、活血化瘀的作用，促進局部血運，也可以在局部適當貼敷膏藥，也有一定的療效。總之，一定要避免過度的損傷，適當進行保護，同時可以通過理療、康復鍛煉，能逐漸恢復下尺橈關節的穩定 。