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高三學生因為學業比較緊張，經常晚上睡得很晚，要起得很早，睡眠處于不足的狀態，所以首要的是保證睡眠的時間和睡眠的質量，這一塊做好以后，要從食物方面保證補腦和抗疲勞，主要有以下幾種食物：1、高質量蛋白質：飲食方面葷、素搭配，適量給予一些高質量蛋白質，如海鮮類的魚、蝦、蟹，可以多吃一點。還有一般的雞、鴨、魚、肉，不要太肥，也可以多吃一點。補充蛋白質、脂質，脂質是大腦神經的重要組成部分，所以需要高質量的脂肪、活性脂肪和高質量的蛋白質；2、維生素：要給予一些富含維生素的水果、蔬菜等，搭配起來促進吸收，同時可以起到營養神經作用。如果還不能達到緩解疲勞，改善大腦的狀態的情況下，其實還要從根本上找原因。是不是和長期的睡眠不足有關系，要提高學習的效率、增加睡眠時間，可能可以得到改善。