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平板支撐是平常經(jīng)常應用的鍛煉腰背部肌肉功能的一種方法，一般這種方法比較有效，不會傷及腰部，但是鍛煉一定要規(guī)范。如果是不恰當?shù)钠桨逯危灿锌赡軐ρ吭斐蓳p傷。所以做平板支撐通常要注意以下幾點：1、適度熱身、鍛煉：做平板支撐之前一定要熱身，進行適度的熱身、鍛煉，讓腰背部肌肉有個適應的過程。在活動之前就可以得到足夠的放松，才能有效避免在做平板支撐時，導致腰背部肌肉疲勞和損傷；2、控制量：做平板支撐時一定要控制量。剛開始時量不要太大，根據(jù)自身情況來制定平板支撐的鍛煉量以及強度。身體比較強壯、體質(zhì)比較好的人，起點可以比較高，鍛煉的時間和數(shù)量可以偏多。如果體質(zhì)比較差、肌肉力量比較差的人，可以減量，這樣才能對腰部不產(chǎn)生負面的影響；3、循序漸進的練習：平板支撐要循序漸進的練習，早期開始時，要根據(jù)身體狀況、時間或者強度，要從低的點開始，這樣避免腰部受傷。所以，做平板支撐要根據(jù)自身情況、運動強度和自身能夠承受的強度，來制定平板支撐的鍛煉計劃，這樣才能夠有效避免各種損傷。