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調整焦慮、緊張情緒的方法如下：1、放松反應訓練：如通過調整腹式呼吸的節律、深度放松心情；2、自我暗示：多給自己信心，通過自我調節改變焦慮、緊張情緒，通常心理強大的人抗壓能力較強，自我調節能力也較強。心理弱小的人可以找他人傾訴，通過傾訴釋放內心的郁悶、焦慮、緊張情緒；3、轉移注意力：避免憂思煩惱的事，轉移到感興趣的事物中，通過分散注意力緩解緊張、焦慮情緒；4、按摩：通過按摩穴位，如太陽穴、四神聰穴、百會穴改善患者睡眠狀態，提高睡眠質量調整焦慮、緊張情緒。